Мы часто слышим о том, что стресс влияет на здоровье, часто встречаем понятие психосоматика и что все болезни – «от нервов». Так ли это? Может ли стресс вызвать заболевание? Давайте попробуем разобраться.
Начнем с определения понятия стресс, в понимании которого тоже много путаницы.
Стресс – это универсальная физиологическая адаптационная реакция организма в ответ на сильные изменения окружающей среды или самого организма.
И так, стресс – это НЕ что-то внешнее, это ВНУТРЕННЕЕ СОСТОЯНИЕ в нашем теле, которое возникает в ответ на внешние воздействия! Стресс – это не то, что на нас кричит начальник (это фактор вызывающий стресс), стресс – это то, как наше тело реагирует на крик начальника (физиологическая реакция).
Любое внешнее событие вызывает в нашем теле реакцию стресса? Нет. Тогда какое?
Есть универсальные события вызывающие стресс: угроза жизни или здоровью, повреждение целостности тела, смерть человека к которому сформирована привязанность или разрыв отношений с ним и т. п. Есть индивидуальные различия в возникновении этой реакции на события. Например, потеря работы у одного человека вызовет сильнейший стресс, а у другого останется незамеченной.
Идем дальше – давайте разберемся с понятием УНИВЕРСАЛЬНАЯ физиологическая. Все мы принадлежим к биологическому виду “Человек разумный”, род – люди, семейство – гоминиды, отряд – приматы, класс – млекопитающие, тип – хордовые, царство – животные, надцарство – эукариоты. Таким образом, наша (человеческая) стрессовая реакция, как и у других позвоночных животных связана с тем, чтобы заставить наши мышцы работать изо всех сил, то есть или убегать (что лучше), или драться если убегать бесполезно (что хуже). То есть, независимо от того, что на нас воздействует (например, обрадовались тому, что выиграли миллион в лотерею или попали в автомобильную аварию) – реакция нашего организма на это событие будет одной и той же – наше сердце будет биться одинаково быстро.
А теперь давайте рассмотрим конкретно в чем заключается эта универсальная физиологическая реакция.
Признаки острой стрессовой реакции:
- Быстрое высвобождение энергии из мест ее хранения (жировых клеток, печени, мышц) и прекращение ее дальнейшего накопления. Это нужно для того, чтобы наши мышцы могли работать в усиленном режиме.
- Быстрая доставка к самым главным мышцам, питательных веществ и кислорода – для этого резко ускоряется сердечный ритм, повышается артериальное давление, учащается дыхание.
- Притупление болевой чувствительности. Чтобы даже если нас ранят, мы все равно могли продолжать убегать, или продолжать драться.
- Улучшение определенных аспектов памяти. Но не всей памяти, а избирательно!
- Обострение всех чувств. Чтобы как можно раньше обнаружить опасность.
- Отказ от долгосрочных и дорогостоящих строительных проектов (когда за тобой гонится тигр, не до еды или размножения):
- замедляются процессы пищеварения;
- замедляется рост и регенерация тканей;
- замедляется репродуктивная функция (прекращаются менструации или становится невозможной овуляция, чаще возникают выкидыши – у женщин; возникает импотенция у мужчин; и пропадает половое влечение у тех и у других);
- угнетается иммунитет (первостепенная задача – выжить, остальное потом).
Как наш мозг говорит остальным частям тела, что им делать?Он отправляет им сообщения через нервы, которые тянутся от головного мозга вниз, по позвоночнику и к периферии тела.
Одна часть этой системы коммуникации – соматическая нервная система, отвечает за сознательные действия.
Другая часть этой системы коммуникации – автономная (вегетативная) нервная система. Она идет мимо скелетных мышц, и управляет внутренними органами и этот процесс происходит автоматически непроизвольно.
Автономная нервная система, в свою очередь, делится еще на две части. На симпатическую и парасимпатическую нервные системы.
Симпатическая нервная система (СНС) включается во время чрезвычайной ситуации или того, что мы считаем чрезвычайной ситуацией.
Нервы СНС, начинаются в головном мозге, выходят из позвоночника и достигают почти каждого органа, каждого кровеносного сосуда и каждой потовой железы в нашем теле.
Гормоны выделяемые СНС во время реакции на стресс:
Адреналин выделяется в надпочечниках и активирует различные органы в течение нескольких секунд.
Норадреналин выделяется симпатическими нервными окончаниями в теле и активирует различные органы в течение нескольких секунд.
Глюкокортикоиды вырабатываются надпочечниками, поддерживают действие адреналина от нескольких минут до нескольких часов.
Глюкагон выделяется выделяется поджелудочной железой. Глюкокортикоиды, и глюкагон повышают уровень глюкозы в крови. Мобилизуют энергию во время стресса.
Пролактин вырабатывается в гипофизе и, кроме прочих эффектов, способствует угнетению во время стресса репродуктивной функции.
Вазопрессин вырабатывается в гипоталамусе, останавливает работу почек чтобы сохранить количество жидкости в организме, с помощью которой мышцы получают питание.
Эндорфины и энкефалины вырабатываются в гипофизе и нейронах головного мозга, являются эндогенными морфиноподобными веществами, которые, среди прочего, притупляют ощущение боли.
Окситоцин вырабатывается в гипоталамусе и гипофизе и вызывает желание заботиться о других, общаться и быть вместе с другими.
Парасимпатическая нервная система (ПНС) – играет противоположную роль. Она способствует спокойным, расслабленным занятиям – способствует росту, накоплению энергии, отдыху, сну, замедляет сердцебиение, уменьшает кровоток к мышцам.
Во время острой реакции на стресс СНС активируется, а ПНС – наоборот подавляется.
Так все таки, стрессоры разрушают наше здоровье или нет?
Начну с утверждения – стресс увеличивает риск возникновения расстройств, ведущих к болезням, а если у нас уже есть такие расстройства, то стресс увеличивает риск того, что защитные системы нашего организма не справятся с болезнью.
Сам по себе стрессор никак не влияет на наше здоровье. Дело не в том, что реакция на стресс истощает наше тело.
Дело в том, что при определенном уровне активации реакция на стресс может стать более разрушительной, чем сам стрессор, особенно когда стресс является только психологическим. Если у вас активируется острая стресс реакция в момент, когда за вами гонится грабитель – это одна история, если у вас возникает острая стресс реакция каждый раз, когда дочь не помыла посуду, или муж не повесил картину на стену – вероятнее всего у вас проблема и в скором времени возникнут проблемы со здоровьем.
Именно этот механизм лежит в основе появления множества вызванных стрессом заболеваний.
- Если мы постоянно мобилизуем энергию, не успевая ее накапливать, то у нас никогда не будет ее запаса. Мы начнем быстро уставать, а это повышает риск развития сахарного диабета.
- Если ваше артериальное давление очень часто повышается до отметки 180/100, то вы на пути к сердечно‑сосудистым заболеваниям.
- Если у вас хронически активирована острая реакция на стресс, вы перестанете расти и ремонтировать свой организм. Дети могут получить редкое, эндокринное расстройство – стрессогенную карликовость. Взрослые замедляют процессы «ремонта» и обновления костей и других тканей.
- Если стресс реакция длится постоянно, может возникнуть множество расстройств репродуктивной системы. У женщин менструальный цикл может стать нерегулярным или вообще прекратиться; у мужчин могут снизиться количество спермы и уровень тестостерона. И у людей обоего пола падает интерес к сексуальному поведению.
- Если мы слишком долго и сильно подавляем свою иммунную систему, то с легкостью можем стать жертвами инфекционных заболеваний и менее способны с ними бороться.
- Системы мозга, которые разумно функционируют во время стресса, могут быть повреждены гормонами, вырабатывающимися во время стресс реакции. От этого зависит то, на сколько быстро наш мозг будет терять клетки в процессе старения и насколько ухудшается наша память в старости.
Таким образом, мы заболеваем НЕ из‑за того, что на нас действуют стрессоры, мы заболеваем НЕ из‑за хронического или повторяющегося воздействия стрессоров, а, чаще всего, мы заболеваем– ИЗ-ЗА чрезмерной собственной реакции на воздействие стрессоров.
Чтобы избежать негативных последствий чрезмерной реакции на стрессоры, очень важно понять отчего они возникают. В этом вам могут помочь такие специалисты как, психиатр или невролог. А обучить техникам саморегуляции, снизить общую тревожность и повысить стрессоустойчивость поможет психотерапевт. Это работа непростая и небыстрая, может понадобиться несколько лет психотерапии, но оно того стоит.
Здоровья вам!
